Bonjour, bien dormi? Ah non! Quelle nuit de m…! Ça ne sert à rien que je me couche tôt, je me réveille en plein milieu de la nuit et je tourne en rond, et les lendemains sont pires!… Si comme mon mari vous connaissez des nuits agitées, voici quelques conseils et compléments alimentaires qui pourraient améliorer la qualité de votre sommeil.
Avant tout, et souvent pour tout type de tracas, les causes sont rarement uniques. Elles sont souvent l’accumulation de plusieurs conditions qui dégradent la qualité de nos nuits. Réfléchissez à ce qui vous empêche de dormir, vous allez certainement trouver plusieurs raisons. Si vous en trouvez peu ou pas, voici quelques conseils qui peuvent vous aider.
Règle numéro 1 Capital sommeil: conserver le rôle primaire d’une chambre qui est de se reposer.
Quand nous entrons dans notre chambre, inconsciemment nous passons le message à notre cerveau de se reposer. Si notre chambre est remplie d’objets qui n’ont rien à voir avec le sommeil, alors le message est brouillé! Donc pas de matériel électronique pour éviter toute lumière ou sons perturbateurs, et surtout pas de console de jeu ou de télévision!
Règle numéro 2 capital sommeil: se préparer mentalement et physiquement à la phase sommeil.
Evidemment si on vient de danser la techno 5 minutes plus tôt, on peut bien imaginer qu’on aura du mal à se calmer et s’endormir en peu de temps. Il est souvent conseillé de:
Éviter les écrans au moins 1 heure avant le sommeil. C’est l’occasion de passer plus de temps à la lecture. Pourquoi ne pas se coucher plus tôt et rouvrir un bouquin abandonné. Bien sûr éviter les lectures sur écran de son téléphone. Un simple livre, magazine, ou Kindle avec écran adapté seront préférables. Une séance de méditation ou de yin yoga aide à relâcher les tensions et donc est aussi idéale comme transition.
Eviter de manger juste avant de se coucher.
Eviter le sport actif 3 heures avant de se coucher. L’adrénaline accumulée pendant la séance de sport réveille le corps et l’esprit et donc les effets désirés sont opposés.
Règle numéro 3 capital sommeil: aider son corps à relâcher grâce aux compléments alimentaires:
1-Magnésium marin
Irritabilité, anxiété, on s’énerve pour un rien, crampes, paupières qui sautent, enfants intenables le soir ou qui n’arrivent pas à se concentrer. Toutes ces réactions sont des signes de carence en magnésium.
Le magnésium est un élément essentiel à de nombreuses réactions dans l’organisme (plus de 300!) et localisé principalement dans les cellules (os, muscles, globules rouges, tissus mous…) : il contribue notamment à réduire la fatigue, maintenir l’équilibre nerveux, au fonctionnement normal de la contraction musculaire, au bon métabolisme énergétique, à l’intégrité de l’ossature et de la dentition.
- Un seul comprimé par jour suffit, synergie de magnésium marin (80% de VNR), vitamine B6 (100% des VNR) et B5 (30% des VNR), et de taurine:
- Vitamine B6: Elle contribue à réduire la fatigue ainsi qu’au bon fonctionnement du système nerveux.
- Vitamine B5: Elle contribue également à réduire la fatigue et à augmenter la résistance au stress.
- La taurine est un dérivé d’acide aminé qui aide à “fixer” le magnésium dans les cellules.
*VNR: Valeurs nutritionnelles de référence.
2-Noctirev Spray à la mélatonine pour préparer son sommeil
- NOCTIREV SPRAY contient de la mélatonine qui aide à réduire le délai d’endormissement (actif en 30 minutes) et contribue également à atténuer les effets du décalage horaire si besoin.
- Egalement appelée « hormone du sommeil », la mélatonine est naturellement fabriquée par le cerveau pendant la nuit. Elle est ici dosée à 1.9 mg pour 3 sprays.
- Sa présentation liquide en spray permet une absorption optimale au niveau de la muqueuse buccale. En effet, la mélatonine est mal absorbée quand elle passe par le système digestif. La formule est renforcée par la mélisse, qui contribue à un bon sommeil et une relaxation optimale. La fleur d’oranger vient compléter cette formule. Goût cassis.
3-Sommeil Bio Nuits réparatrices
- SOMMEIL BIO est idéal en cas de nuits agitées ou de réveils nocturnes.
- Action apaisante de la passiflore pour un sommeil calme.
- Action sur la qualité du sommeil grâce à la valériane pour des nuits réparatrices.
- Bio, sans accoutumance, sans conservateur, sans arôme artificiel et sans colorant.
- 2 gélules par jour avec un verre d’eau, de préférence 30 minutes avant le coucher.
4-Sérénine Anti-stress
- SERENINE est idéal en période de stress ou de surmenage, en cas d’inquiétude ou d’agitation.
- La rhodiole aide l’organisme à résister aux différents stress (physique et psychique) et améliore l’humeur. Elle est notamment utile pour faire face au surmenage et optimiser les fonctions cognitives en situation de stress et de fatigue.
- Plante faite pour les ‘‘temps modernes’’, la mélisse favorise, tout comme la passiflore, la relaxation.
- 1 gélule matin et midi, soit 2 gélules par jour, à prendre avec un grand verre d’eau.
5-Safizen Bio Humeur positive
- Idéal pour le bien-être mental, SAFIZEN® contient un extrait de safran bio obtenu par un procédé d’extraction breveté. Garanti 100% véritable, 100 % sargol (partie rouge et noble de l’épice).
- Le safran aide à garder une belle humeur et à se sentir bien. Il favorise l’équilibre émotionnel.
- 2 comprimés par jour avant le petit-déjeuner.
N’hésitez pas à nous contacter pour plus de renseignements sur les suppléments mentionnés ci-dessus.
Prenez soin de vous, personne ne sera mieux le faire que vous même. 😉
